越戒手機越焦慮？ 專家曝「數位戒斷」關鍵
記者陳冠宇／綜合報導
近日，一款無需電力、僅藏著NFC晶片的灰色塑膠方塊，在大陸社群平台上爆紅。當手機碰上這款塑膠方塊，即可鎖定提前選定的App，讓用戶無法使用。想要解鎖，只能再拿灰色塑膠方塊碰回手機。這樣「額外的麻煩」，正是這款產品幫助「戒手機」的方法。不過專家認為，這種方式可能陷入新焦慮，並提出幾個步驟來降低對手機依賴。
這款產品是美國新創公司Brick所研發，要價約新台幣1800元。《人民日報》報導，天津大學應用心理研究所副教授于斌表示，類似的數位戒斷產品已有不少，例如手機自帶的螢幕時間管理功能、專門用於限制手機使用的App，以及用於鎖住手機的密碼箱等。
但是于斌提醒，這些工具的本質都是試圖透過增加使用阻力或轉移注意力，幫助用戶對抗數位依賴。但若使用不當，可能陷入新的焦慮。他說，想改善過度或失控的手機使用，依靠單一工具可能效果有限。
于斌解釋，雖然用戶可以藉助工具主動暫時關閉某些App，但可能會轉而使用其他App作為補償，因此，手機的總體使用時間不一定會明顯下降；更重要的是，當「戒手機」被包裝成一種必須購買特定產品才能實現的生活方式，或者變成對自律程度的比較，很可能增加新的焦慮。
對於想要「戒手機」，于斌建議，應先了解自己的手機使用時間和模式。可以連續觀察自己一週的螢幕使用時間，重點了解自己使用最多的App、容易情緒失控的時段及當時的情緒狀態，而不是只關注螢幕使用總時長。
接著，制定手機使用規則。把「少玩手機」轉化為更為具體的規則，例如吃飯時不用手機、工作期間關閉社群媒體、睡前1小時不看短影片，並通過關閉通知、把手機放遠或適當使用限制工具輔助，減少數位產品誘惑。
另外，尋找更健康的壓力紓解方法。于斌說，找到能夠替代滑手機的壓力調節方式，如運動、聽音樂、面對面社交、規律睡眠等，積極處理手機使用背後的壓力、無聊或孤獨等情緒，有助於形成更加健康、可持續的手機使用習慣。
新聞來源：https://www.ettoday.net/news/20260907/3232806.htm
