早上臉腫、晚上腳腫？營養師曝「9個水腫原因」 吃太鹹、久坐都中
記者曾怡嘉／台北報導
早上起床眼皮腫、下午鞋子突然變緊，甚至明明體重沒增加，整個人卻看起來「澎了一圈」？營養師杯蓋整理9個可以先檢查的生活習慣，與其一腫就狂按摩，不如先找出自己最近是哪個環節出了問題。
1. 早上臉腫、晚上腳腫 先回想昨天吃了什麼
如果早上特別容易臉腫，或到了傍晚雙腿感覺沉重，可以先回想前一天是不是吃得比較鹹，又或一整天坐太久、站太久。特別是火鍋、燒烤、泡麵、加工食品等，通常鈉含量較高，隔天身體狀態也可能比較明顯。
2. 水喝太少，也不一定比較不腫
怕水腫就刻意少喝水，反而不是好方法。營養師提醒，正常補充水分有助於維持身體原本的調節機制。與其整天不喝，晚上才一次猛灌，不如把喝水平均分散在白天，依活動量與個人狀況補充。
3. 久坐、久站都是下半身水腫常見情境
上班一坐就是好幾個小時，或工作需要長時間站立，下半身都可能因為活動不足而感覺比較腫脹。如果一忙就坐超過數小時，可以設定提醒，偶爾起身走一走、伸展腿部，比整天維持同一個姿勢更實際。
4. 前晚吃火鍋，隔天的臉最誠實
火鍋湯底、燒烤醬料、泡麵湯汁都可能讓一天的鈉攝取不知不覺變高。如果只是偶爾重口味後隔天比較腫，不必太緊張，可以先回到清淡一點的飲食、多吃原型食物並正常喝水，觀察一兩天是否改善。
5. 睡不夠，隔天也可能看起來更浮腫
熬夜隔天除了黑眼圈，部分人也會發現眼周或臉部看起來比較腫。與其急著找快速消腫方法，不如先把睡眠補回來、維持規律作息。
6. 生理期前水腫很常見
不少女性在月經前幾天，會感覺臉、腹部或腿部比較腫脹，這和週期中的荷爾蒙變化有關。如果每個月都在類似時間出現，而且月經開始後逐漸改善，通常可以先觀察。但若腫脹程度突然明顯改變或伴隨其他不舒服，仍建議就醫確認。
7. 別只狂按摩 先走5分鐘、抬腿10分鐘
覺得腿腫時，第一反應常是一直按摩，但營養師更建議先讓身體動起來。久坐後起身走5分鐘，回家後把腿稍微抬高約10分鐘，都是相對簡單的做法。。
8. 常常水腫 從運動和飲食一起調整
營養師建議一周安排3至4次活動，並減少高鈉、重口味食物，同時增加蔬菜攝取，從飲食中補充鉀等營養素。
9. 突然單側腫、合併喘 不要自己消水腫
並不是所有水腫都只是前一天吃太鹹。如果只有單側手腳突然明顯腫脹、短時間快速變嚴重，或同時出現呼吸喘、胸悶等不適，就不要繼續靠按摩、喝水或飲食調整自行處理，應盡快就醫評估。
新聞來源：https://fashion.ettoday.net/news/3229795
