記者柯振中／綜合報導
每天睡不到6小時，長期下來不只容易疲倦，還可能影響皮膚、記憶力、情緒及心血管健康。腎臟科醫師洪永祥提醒，睡眠不足的影響遍及全身，其中更要注意腎臟健康，研究發現，每晚睡眠不超過5小時者，新發慢性腎臟病的風險比睡7至8小時者高出46％。
長期缺眠 皮膚、情緒都受影響
洪永祥指出，睡眠不足可能影響皮膚屏障與保水能力，加速皮膚乾燥、暗沉及老化，也可能降低注意力、記憶力與工作效率。此外，缺眠可能削弱情緒調節能力，使人更容易焦慮、煩躁，男性的睪固酮濃度也可能受到影響，進而出現體力下降、性慾降低等情況。
代謝、免疫力 心血管負擔也增加
長期睡眠不足可能影響胰島素敏感性及食慾調節，增加體重管理與血糖控制的難度，也可能影響免疫系統正常運作。洪永祥提醒，缺眠與高血壓及心血管疾病風險增加有關，還會降低判斷力、專注力及反應速度，提高日常活動與駕駛時發生意外的風險。
睡眠不超過5小時 腎臟病風險增46％
洪永祥引述2024年發表於《Clinical Kidney Journal》的研究指出，這項分析涵蓋約261萬人，與每晚睡7至8小時者相比，每晚睡眠不超過6小時者，新發慢性腎臟病風險增加18%；若每晚睡眠不超過5小時，風險則增加46％。不過，這是統計上的風險關聯，並不代表睡眠不足必然導致腎臟病。
成人應睡足7小時 異常症狀應就醫
洪永祥建議，成人應維持充足睡眠、規律作息，並避免睡前攝取咖啡因或長時間使用手機。若經常打鼾、睡到一半喘醒，或白天極度嗜睡，應就醫評估是否有睡眠呼吸中止症；若長期失眠影響日常生活，也應尋求專業醫療協助。