記者曾怡嘉／台北報導
過了35歲，許多女性開始發現體重管理變得比年輕時更困難，甚至出現「明明吃很少，體重還是一直上升」的困擾。京都堂中醫長期追蹤門診資料指出，35歲後女性常見體質類型出現變化，從偏向水腫問題，逐漸轉為肝鬱氣滯與氣血虛弱等類型；日常減重方式也不能再一味靠少吃、狂運動。
林鼎華中醫師表示，年輕族群較常見脾虛濕阻，也就是容易有水腫問題；到了輕熟齡後，則較常見肝鬱氣滯與氣血虛弱，35歲後不少女性同時面臨工作與家庭壓力，長期處在緊繃狀態，可能影響生活作息與飲食習慣。
其中，肝鬱氣滯型族群常見壓力大、情緒緊繃等狀況；氣血虛弱型則可能容易疲倦、手腳冰冷。至於體重變化涉及睡眠、活動量、飲食、年齡與整體健康狀況，不能單以「體質」解釋。
#35歲後的3個減重迷思
迷思1：靠咖啡提神就好
忙碌時靠咖啡撐精神很常見，但咖啡因可能影響部分人的焦慮感與睡眠品質。尤其若本身已經長期睡眠不足，更不建議把咖啡當成補充精力的主要方式。
迷思2：少吃就一定會瘦
過度限制熱量可能讓營養攝取不足，也較難長期維持。對於35歲後想控制體重的人，比起極端節食，更重要的是維持規律飲食，搭配足量蛋白質、蔬菜與適量全穀類。
迷思3：加強運動就能突破停滯期
運動仍是體重管理的重要一環，但不代表強度越高越有效。若運動後經常疲憊、頭暈或不舒服，應降低強度並評估自身狀況。林鼎華中醫師建議，氣虛者可從快走、散步、瑜珈等較溫和的活動開始；壓力較大的族群，則可選擇自己能持續、也有助放鬆的有氧運動。
飲食怎麼調整？先從「吃得穩定」開始，針對肝鬱氣滯型，張家榕營養師建議增加蔬菜攝取，並減少酒精、油炸及過度辛辣刺激的食物；若容易因壓力吃零食，可改以無糖花草茶等低熱量飲品作為替代。
氣虛、虛弱型則建議選擇較容易消化的食物，如山藥、蓮子、紅棗等，搭配糙米、小米等全穀類，以及雞肉、魚肉等蛋白質來源。實際飲食仍應依個人需求調整，不必因「體質」就完全排除特定食物。